FCMax

Quelle est ma FCMax ? Comment la calculer ou la mesurer ?

On peut lire sur Internet beaucoup d'articles, pas toujours convergents, sur la FCMax. Sur les forums de discution, on trouve même "tout et n'importe quoi".

La connaissance de la FCMax la plus précise possible est cependant primordiale pour le calcul des différents seuils et l'établissement des zones d'entraînement.

Voici quelques observations déduites de mon expérience récente.

a) La FCMax théorique

Tout le monde (ou presque) connait la formule d'Astrand d'estimation de la FCMax à partir du sexe et de l'âge des individus :

220 - âge pour les hommes

soit à l'aube de mes 48 ans : FCMax = 172

Avec une FC au repos de 57, mon seuil anaérobie devrait se situer autour de 155 bpm.

Sur la route, entre 160 et 162 bpm, mes "sensations" sont plus celles d'un travail en endurance et non d'un travail en "explosivité". Ma FCMax serait-elle plus élevée ?


b) Le test cardio en clinique

J'ai passé un test cardio en clinique sur home trainer cet automne, l'avant-veille de la 10^ème Rando Didier Rous à Montauban.

Le test est constitué de paliers de 2 minutes chacun avec incrémentations de la puissance de 20 watts. Le patient, bardé de capteurs, pédale à vitesse constante (environ 60 tours par minute). La machine enregistre toutes les minutes la fréquence cardiaque et toutes les deux minutes pression artérielle.

Les données sont reportés sur un graphique à double entrée donnant une représentation de la FC, de la tension et de la charge en fonction du temps :



Ce test en fait ne permet pas de déterminer la FCMax, puisque le cardiologue arrête le test lorsqu'il croit déceler des signes de fatigues du sujet; la FCMax théorique étant considérée comme la limite de la FC du test.

Personnellement, j'ai été arrêté à 167 bpm soit à 95% de la FCMax théorique.

Si ce test ne m'a pas apporté de précision sur ma FCMax, il m'a rassuré sur mon aptitude à l'effort.

Verdict : bon pour le service.

c) La courbe de Conconi

Le professeur Italien Conconi a découvert que la fréquence cardiaque augmentait proportionnellement à la charge de travail fournie par les muscles. Lorsque l’effort se prolonge, la droite marque une cassure matérialisant le seuil anaérobie.

En reprenant les données de mon test clinique, j'ai tracé la courbe de la fréquence cardiaque en fonction de la puissance développé.



Sur cette courbe (ou droite devrais-je dire), je ne décèle pas de point d'inflexion flagrant permettant de définir mon seuil anaérobie.


d) Le test terrain

Sur son site Lionel Reynaud, chargé de l'entraînement au sein de l'équipe COFIDIS, proposes cinq tests pour mesurer sa FCMax.
http://www.lionelreynaud.com/Entrainement/Testsdeterrain/tabid/95/Default.aspx

Armé de mon nouveau cardio, j'ai réalisé un test "avec la cadence".

Le cardio a enregistré 176 bpm.

Mon seuil aérobie serait alors de 159 bpm, soit 4 bpm de pus que celle calculée avec la FCMax théorique.


Une expérience n'est scientifiquement valable que si elle est reproductible. Je renouvellerai donc le test de terrain, en variant les protocoles (test en bosse par exemple) et tiendrai pour FCMax réelle la moyenne des valeurs obtenues.



Amis cyclos, j'attends vos remarques et commentaires...Merci